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肌肉損傷怎么預(yù)防

發(fā)布時(shí)間：2019-01-23 13:45:43 來(lái)源：未知作者：admin

肌肉微細(xì)損傷或少量肌體纖維斷裂時(shí)，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎并提高傷肢，為了幫助，一般建議24小時(shí)后可外敷，也可以選擇痛點(diǎn)進(jìn)行藥注射，理療或按摩等。肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蚣∪馔耆珨嗔褧r(shí)，經(jīng)加壓包扎等急救處理后，應(yīng)立即將傷員送至及早做縫合。

在劇烈運(yùn)動(dòng)前，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是結(jié)合練習(xí)的部位做熱身活動(dòng)。鍛煉過(guò)程中要注意肌肉的反應(yīng)，若出現(xiàn)肌肉僵硬或疲勞時(shí)，可進(jìn)行按摩或減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。要合理、科學(xué)、正確的掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)。注意鍛煉環(huán)境的溫度、濕度和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地情況，愈后再參加鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，以防再傷。